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坐式冥想最佳时机与姿势!5分钟赶走坏情绪、身心快速充电

庆抒润(国际正念协会教育理事) 2022-11-05 | 浏览数 67 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/庆抒润(国际正念协会教育理事)】

什么是冥想?



说到冥想,你的脑中浮现的是在山中打坐的画面,还是闭着眼睛坐着放空的模样呢?正如前述,为了将习惯于行为模式的心灵运作方式转换成存在模式,我们需要专注在当下。本章我们将探讨冥想的定义、历史和类型等,并介绍心理学、医学、科学与冥想的结合。现在就让我们一起来了解让现代西方社会深深着迷的冥想吧!
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冥想的意义

“冥想是消除想法的行为”─这是许多人对冥想常见的误解。事实上,冥想无法消除想法。冥想的定义其实非常简单,就是一种精神训练,让我们能觉察正在发生的一切。冥想在巴利语(Pali)中的意思是“耕作”,如果从这个角度来解释,冥想相当于是耕耘心灵的精神训练。对我来说,冥想是打造自我心灵花园的训练。现在,请大家和我一起成为心灵花园的园丁吧!

持之以恒─让心灵花园开花吧!



冥想需要持之以恒。当然,从前述的研究结果来看,实践冥想八周就能看到明显的成效,但是只要持续下去,冥想的好处就能扩展到生活的所有面向。冥想可能不会让我们很快就得到翻天覆地的感悟,但是我可以确定的是,只要坚持下去,一定能够有所成长。我们的指甲不会因为只吃了一次有益健康的食物就瞬间变长,但是只要持续吃有营养的东西、睡好觉,指甲就会长得健康又漂亮。冥想也是如此。

冥想是需要持续耕耘的精神训练。让我们像培育心灵花园植物的园丁一样,开始用冥想耕耘内心吧!然而,如果希望花园一直充满生机,,

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,就必须持续照顾。如果叶子枯萎了,就观察一下根茎的状况;勤于除草、观察土壤,同时有规律地浇水(当然也需要灌注温暖与爱)如果昨天很忙疏于照顾,今天又因为嫌麻烦而不持续耕耘的话会怎么样呢?没有人能代替我们进行冥想。本书讲述的是透过冥想亲自打造心灵花园的旅程,让我们一起坚持不懈地修整心灵花园,让自己的内心开满花吧!

准备:良好的身体状态和舒适的服装



接下来该准备什么呢?冥想要在身体舒适的状态下进行,针对这点有两个须注意的原则,第一是最好避免饭后冥想,也就是说空腹时冥想比较好。身体在饭后会忙于消化,所以即使冥想也很难感觉到安定。而且在饭后冥想可能会懒洋洋的,容易打瞌睡。消化通常需要两到三个小时,所以进食后最好至少过三小时再进行冥想。

我也不鼓励大家在非常疲惫的状态下冥想。在疲劳时冥想通常都会睡着,重复几次后,身体可能会养成在冥想时睡觉的错误习惯,或者不断因为睡着而自责。因此,最好在清醒的状态下进行冥想。如果你是为了休息而冥想,请注意不要在冥想过程中睡着。最好的方法就是平时好好睡觉,维持规律的生活习惯。

进行冥想不需要穿着特别的服装。经常有人在看到冥想的照片或影片后,认为应该穿特定的专业服装或充满异国风情的衣服。我再次强调,我们应该在身体舒适的状态下进行冥想,所以只要穿着方便坐下且适合做腹式呼吸的舒适衣物就可以了。

准备:熟悉冥想的姿势



正式的冥想类型有立式、坐式、卧式和走路冥想,想用什么姿势冥想都可以。先从最普遍的坐式冥想开始吧!坐式冥想可以坐在椅子上,也可以坐在地上进行。静坐不是唯一的坐式冥想姿势,只要是能让我们保持稳定、舒适且清醒的姿势就是好姿势。


本文摘自《我的一天从冥想开始:提升专注力、摆脱心累倦怠的35种冥想练习,神清气爽开启每一天:/庆抒润(国际正念协会教育理事)/采实文化

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