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最近每天晚上“打卡”健身操,我也是个合{he}格{ge}的刘畊宏男孩了!

给你点个赞!运动对身体好处多多哦,科学运动是健康生活的有力保障。不过,你知道吗,科学运动的一个关键点,还在于营养的“加持”呢?

是说吃对于运动也{ye}很重要?

没错,今天通过3个问题,教【jiao】你如何运动+营养,每天更健康。

问题一

为了配合运动燃脂,

是不是应该少吃主食?

我们日常‘chang’工作、生活需要{yao}的能量,其《qi》实源自蛋白质、脂类、碳水化合物三种营 ying[养素在体内‘nei’氧化代谢的过程『cheng』。

碳水化合物不仅「jin」是机体主要的能量来源,更是运动时的重要供能物质。当〖dang〗人体内碳水化合物充足时,它会进一步合成运动所需的糖原,贮存在肌肉和肝脏中。如果富含碳水的食物摄入《ru》过少,会影响限制你的 de[耐力运动能力。

因此,要想实现与运动相匹配《pei》的合理营养,重点在于富含碳水类食物的适宜种类选择和摄入量的控制。

机体的能量消耗主要包括维持基础【chu】代谢、从事体力活动(包括体育锻炼)及食物热效应三个方面。能量摄入不足,会引起饥饿感,导致体力和工作效率下降;摄入过多,则容易引《yin》发肥胖及相关慢性疾病的发生。

运动时的饮食建议

建议“运动达人”每〖mei〗天的碳水类食物应占到能量供给的50%~65%。

如果是为了减重而运动,建议在控制总能量摄入的同时「shi」,少吃短期快速升高血糖水平的单纯能量糖类(如白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆、蜂蜜等),多选择血糖生成指数低的复合{he}碳水食物(如粗粮、薯类等),并配合均衡饮食。

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问题二

想多长些肌肉,

是不是要更多《duo》摄入蛋白质?

长肌肉的前提是一定强度的抗阻力锻炼,配合均衡饮食。多种因素共同作用,才能 *** 肌肉增长。如果【guo】每天躺在床上不动,摄入再多蛋白质也没用,反而会让脂肪堆积起来。

如果普通人的运动量增加了,要不要补充蛋白质呢?这主要取决于运动强度,以及机体合成代谢的能力。

摄入更多蛋白质并不能无限制地用于肌肉合『he』成。即便在「zai」较高强度的专业运动训练条件下,推荐的蛋「dan」白《bai》质摄入量也不超过普通人日常饮食的两倍。

另外,需要注意的一点是,过量摄入蛋白质可【ke】能会加重肾脏《zang》的代谢负担。

当日常饮食无法满足需求时(比「bi」如对多种蛋白食物过敏等),再考虑使用蛋【dan】白补充剂,且使用时需详〖xiang〗细咨询专业营养师。

运动时的饮食建议

普通运动锻「duan」炼的营养摄入只需在日常饮食的基{ji}础上,增加少量蛋白质即可。比如,运动后加一杯低脂牛奶。

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1 条回复
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